Especialista dá 5 dicas para evitar a compulsão alimentar

Evite comer carboidratos refinados, pois eles irão deixá-la com ainda mais fome (Foto: Thinkstock)Evite comer carboidratos refinados, pois eles irão deixá-la com ainda mais fome (Foto: Thinkstock)

Quem nunca descontou um momento de fúria, ansiedade ou nervosismo da TPM numa barra de chocolate ou pizza? Segundo Theo Webert, nutriendocrinologista de famosas como Anitta, Grazi Massafera e Giovanna Ewbank, isso acontece porque alguns alimentos, como os citados acima, proporcionam a falsa sensação de bem estar e prazer – que acaba rapidamente -, fazendo você atacar a comida de novo. Para evitar esses momentos de compulsão e ingestão calórica excessiva, confira as dicas do expert a seguir:


1. FIQUE LONGE DE CARBOIDRATOS REFINADOS
Não é que você não deve comê-los nunca, mas em momentos de tensão passe longe deles, pois só irão deixá-la com ainda mais fome. “Alimentos funcionam como verdadeiras armas em seu corpo, como carboidratos refinados, que fornecem de forma rápida energia, mas ela se esgota rapidamente devido ao aumento do nível de insulina, hormônio que controla a glicose no sangue, e logo você estará com fome novamente, mais irritada por ter comido errado, entrando num círculo vicioso”, afirma. No caso da TPM, os hormônios oscilam, incluindo a serotonina, responsável pelo prazer e encontrada no chocolate, um dos principais carboidratos atacados.


2. COMA SÓ QUANDO SENTIR FOME
Você não precisa comer de 3 em 3 horas para evitar a compulsão, mas sim quando bater a fome. Se você sente fome o dia todo, o especialista explica que você deve estar se alimentando de forma errada, dando preferências apenas para os carboidratos. Nas refeições, coma alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e hortaliças, e gorduras boas, como proteínas de origem animal e vegetal. “Esses alimentos não fazem pico de insulina, o que impede que a fome chegue mais rápido, além de agir diretamente em hormônios como leptina e grelina, responsáveis pela fome e vontade de comer.” Se sentir aquele desejo de atacar algo durante o dia, dê preferência para oleaginosas, como nozes e castanhas.


3. FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS
Se você está com preguiça de levantar da cama para malhar, aí vai um bom motivo: além deixá-la com um corpo mais bonito, os exercícios físicos irão ajudá-la a controlar a compulsão alimentar. “O exercício é fonte de prazer por causa da liberação de endorfinas, responsáveis pela bem estar. Dessa forma, a prática regular de atividades faz com que a compulsão alimentar seja controlada devido a descargas hormonais favoráveis (aumento da adrenalina e noradrenalina e baixa da insulina).”


4. BEBA MUITA ÁGUA
Parece clichê, mas a água é realmente essencial para hidratar o corpo. “É uma necessidade básica que ainda é muito negligenciada. A ingestão do líquido é uma condição básica para o funcionamento adequado do corpo, pois todos os processos metabólicos, ativação hormonal e eliminação de toxinas têm a água como veículo fundamental.” Lembre-se: se os hormônios estiverem controlados, a fome e desejo também estarão.


5. ESQUEÇA ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS
Eles podem ser práticos, mas não têm nenhuma vantagem além disso. Pelo contrário, são prejudiciais para a saúde e corpo. “Eles impregnam toxinas e não nutrem porque não são alimentos de verdade. E por serem pobre em fibras acabam não saciando”, explica Theo. E se você não estiver saciada há mais chances de cair na tentação.

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Criadora do ballet fitness traz estilo praia para dentro de apartamento em São Paulo

A criadora do ballet fitness, Betina Dias, em seu apartamento em São Paulo (Foto: Gabriel Rinaldi)A criadora do ballet fitness, Betina Dias, em seu apartamento em São Paulo (Foto: Gabriel Rinaldi)

Criadora do ballet fitness, método que mistura dança e malhação, e dona do estúdio que leva seu nome, a goiana Betina Dantas, de 39 anos, adora sol, mar, areia.O estilo garota de praia aparece em todos os cantos do apartamento onde mora, em São Paulo. “O trânsito e a poluição da cidade são muito estressantes”, diz. “Em casa, gosto de me sentir perto da natureza


1. Pranchas de surfe 
“São do meu marido [o nutrólogo Franz Burani]. Tento me arriscar com ele, mas sou péssima”


2. Bailarinos de louça 
“Ganhei de uma ex-aluna que é superligada em esculturas”


3. Garrafa de vodca Ocean
“Compramos a bebida para nosso casamento, em Sunset Beach, no Havaí, e trouxemos como
lembrança”


4. Concha do mar
“Isso existe desde que eu me entendo por gente. É a loucura da minha mãe. Vivia pedindo e ela nunca me deu. No fim, ela se apaixonou pelo genro e o presenteou”


5. Papel de parede da Leroy Merlin
“Quando cheguei aqui, a parede estava com um papel listrado cinza que não tinha nada a ver comigo. Aí achei este e comprei na hora”


6. Placas americanas
“Adoro, queria ter todas! Todo carro de surfista nos EUA tem uma dessas”


7. O cão King, Golden Retriever de 6 anos
“É a paixão da minha vida. Só vou a restaurantes e hotéis que aceitam cachorros. Todos os dias, ele vai para o estúdio comigo e fica deitado assistindo às aulas de balé”


8. Corpo de baile
“Ganhei da minha melhor amiga, que é mãe da namorada do meu cachorro. Nos aproximamos por causa deles”


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Um guia de moda plus size para o verão 2016

Descubra quais são as tendências plus size para o verão 2016 (Foto: Divulgação)Descubra quais são as tendências plus size para o verão 2016 (Foto: Divulgação)

O verão de 2016 promete ser muito estiloso para mulheres com medidas maiores que as das modelos de passarelas convencionais. Biquíni retrô, sutiã estruturado, peças navy e animal print, de acordo duas especialistas em moda plus size ouvidas pela redação,  devem fazer sucesso durante a estação mais quente do ano.


“O hit do verão é o biquíni”, destacou Cynthia Horowicz, executiva da loja de multimarcas especializada em tamanhos grandes Flaminga. Segundo ela, as mulheres, além de perderem a vergonha de exibir suas curvas na praia e piscina nos últimos anos, também querem estar estilosas.


“As peças que mais chamam atenção nos desfiles plus size são aquelas que fogem do lugar comum: “legging e bata ou camisetão””, explicou Renata Poskus, diretora do Fashion Weekend Plus Size. Vestidos, saias e peças de alfaiataria estão entre os hits, além da lingerie, moda praia e jeanswear.


Para facilitar a busca pelas melhores peças, onde comprar e quais são as tendências, preparamos um guia de moda definitivo com base na opinião das duas experts.


TENDÊNCIAS
No verão 2016, o destaque fica para o estilo navy. “Sim, é possível uma mulher plus size vestir peças listradas, tudo depende da modelagem, do tamanho e direção das listras, disse Renata Poskus. Além disso, também irão fazer sucesso as peças rústicas/étnicas e roupas com inspiração nos anos 70, inclusive no jeanswear. “E o estilo retrô continua forte”.


A indicação de Cynthia Horowicz é a bermuda funcional usada por debaixo dos vestidos ou saias que impedem a fricção entre as coxas. “É um acessório que está sendo muito aceito”. A peça é da coleção de lingerie de Fluvia Lacerda, uma modelo plus size brasileira que está fazendo carreira internacional.


Outra dica de Horowicz é um body básico, também da coleção de Fluvia Lacerda, que pode ser usado como peça íntima para disfarçar a transparencia das roupas. “Pode ser usado com vestidos transrentes ou com jeans. “Evita deixar o cofrinho aparecendo”.


CORES
Tonalidades alegres e fortes, como turquesa, vermelho e pink, e tons neutros, como nude e azul-marinho, além dos clássicos preto e branco são as apostas para a estação. “Animal print e florais também marcam presença”, disse Poskus, bem como estampas tropicais para moda praia, grafismos, listras e poás.


MODA PRAIA
Os biquínis com calcinha mais alta – as chamadas hot pants – coordenadas com sutiãs estruturados e que oferecem sustentação devem ser a aposta das mulheres que usam tamanhos grandes. “Os maiôs são sempre elegantes e surgem estampados e com recortes estratégicos”, afirmou a diretora.


ONDE COMPRAR
“Hoje existem muitas marcas para mulheres plus size como Xica Vaidosa, Marialícia Plus, Attribute, Marguerite, Chica Bolacha e Upsy”, indicou Poskus. As lojas virtuais são bem fortes no segmento plus size, como a Posthaus e a Flaminga.

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