Treino Express: em apenas 12 minutos, novo treino de HIIT dá um boost na queima calórica

Peack12: o treino novo intervalado de 12 minutos da Bodytech (Foto: Renam Christofoletti / Arquivo Vogue)Peack12: novo treino intervalado com duração de 12 minutos (Foto: Renam Christofoletti / Arquivo Vogue)

Treino intenso e eficiente. Assim é a aula Peack12, novidade da academia Bodytech que desembarcou na semana passada na unidade Copacabana, no Rio de Janeiro. Na unidade do Pátio Paulista, em São Paulo, o lançamento será no dia 15 de abril.


Em 30 segundos de exercícios, alternados com 30 de pausa para a troca de estação – e para que o aluno recupere o fôlego –, a aula de HIIT (treino intervalado de alta intensidade) é estruturada em três rodadas de 4 minutos cada. Os movimentos trabalham grandes grupos musculares, desafiando diferentes habilidades do corpo: agilidade, força, capacidade cardiorespiratória e fortalecimento dos músculos do core.


“São diversas possibilidades de exercícios adaptados ao nível de condicionamento físico de cada aluno do grupo”, explica André Trombine, master trainer da Bodytech, de São Paulo. A ideia é que dentro do tempo determinado, seja executado o máximo possível de repetições, mas sempre respeitando os próprios limites.


Experimentei a aula na recém inaugurada unidade do shopping Pátio Paulista, localizada em uma das regiões mais movimentadas de São Paulo. Diante da micro lesão do meu ombro direito, vítima das aulas de escaladas indoor, André adaptou os exercícios de braços e intensificou os de cardio, de membros inferiores e, a parte mais divertida da aula: o desafio de agilidade, que usa as marcações da área destinadas aos treinos funcionais (ainda em fase de adaptação das unidades).

Peack12: o novo treinamento HIIT da Bodytech (Foto: Stefano Guardia)Peack12: o novo treinamento HIIT da Bodytech (Foto: Stefano Guardia)

As sinalizações no chão seguem os moldes da onda fitness gamification –  tendência que surgiu em Nova York com aula AG6, e que fazem o aluno se sentir em uma gincana. O master trainer reitera os estímulos são controlados a fim de não causar fadiga muscular, justamente para que possa ser incluído na rotina de treinos de força, sem impactar os resultados de hipertrofia, por exemplo. “É uma atividade que pode ser feita antes, no meio e até depois do treino na musculação. Os ganhos metabólicos são altos, já que a frequência cardíaca deve chegar à 80% durante alguns movimento a fim de  alcançar o efeito EPOC, que estimula a queima de calorias do organismo mesmo depois do treino”, diz André. A nova aula é tão rápida que quando me dei conta, acabou. A sensação de energia pós aula é inegável, o que me deu mais ânimo para enfrentar o treino monótono, mas necessário, de musculação na sequência.

Peack12: o novo treinamento HIIT da Bodytech (Foto: Stefano Guardia)Peack12: o novo treinamento HIIT da Bodytech (Foto: Stefano Guardia)

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Peças atuais com a estampa vichy

Desfile Carolina Herrera/ Verão 2017 (Foto: Fotos: Rafael Pavarotti (SD MGMT) / Imaxtree / Divulgação)O vestido com detalhe em um ombro foi apresentado no desfile Carolina Herrera/ Verão 2017 

O vichy, padrão imortalizado por Brigitte Bardot na década de 60, surge em  p&b e na companhia de peças urbanas e acessórios esportivos. Combine as peças abaixo e crie looks atuais com a clássica estampa. Dica: o xadrez vai bem com listras, basta escolher peças com fundo e estampas semelhantes.

Camisa de tricoline Enfim, R$ 160 (Foto: Fotos: Rafael Pavarotti (SD MGMT) / Imaxtree / Divulgação)Camisa de tricoline Enfim, R$ 160 Desfile House of Holland/ Verão 2017 (Foto: Fotos: Rafael Pavarotti (SD MGMT) / Imaxtree / Divulgação)Desfile House of Holland/ Verão 2017 Vestido de tricoline Amissima, R$ 528 (Foto: Fotos: Rafael Pavarotti (SD MGMT) / Imaxtree / Divulgação)Vestido de tricoline Amissima, R$ 528 Desfile House of Holland/ Verão 2017 (Foto: Fotos: Rafael Pavarotti (SD MGMT) / Imaxtree / Divulgação)Desfile House of Holland/ Verão 2017Saia de algodão Bianza por Gallerist, R$ 747 (Foto: Fotos: Rafael Pavarotti (SD MGMT) / Imaxtree / Divulgação)Saia de algodão Bianza por Gallerist, R$ 747 

Para combinar:

Jeans Forever 21, R$ 170 (Foto: Fotos: Rafael Pavarotti (SD MGMT) / Imaxtree / Divulgação)Jeans Forever 21, R$ 170 Bolsa de couro Hermès, preço sobconsulta (Foto: Fotos: Rafael Pavarotti (SD MGMT) / Imaxtree / Divulgação)Bolsa de couro Hermès, preço sobconsulta Relógio Tag Heuer, R$ 11.200 (Foto: Fotos: Rafael Pavarotti (SD MGMT) / Imaxtree / Divulgação)Relógio Tag Heuer, R$ 11.200 Óculos Marc Jacobs, R$ 1.010 (Foto: Fotos: Rafael Pavarotti (SD MGMT) / Imaxtree / Divulgação)Óculos Marc Jacobs, R$ 1.010 

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No dia de seu aniversário, Beyoncé divulga o clipe de “Hold Up” na íntegra

beyonce-hold-up-demo-compressedBeyoncé no clipe de “Hold Up” (Foto: Reprodução)

Para comemorar os seus 35 anos de vida, neste domingo, 4, Beyoncé deu um presente aos seus fãs: ela divulgou o clipe de “Hold Up”, novo single do álbum “Lemonade”, na íntegra. Nas cenas, Queen B aparece toda diva e poderosa destruindo carros pela rua. Uau!

Dá o play:

Óbvio que você reparou no vestido poderoso de Bey, né? O look amarelo que deixou os ombros da diva de fora e todo trabalhado em babados é do estilista Roberto Cavalli. Mara, né?

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