Saiba os benefícios da Vitamina D e como ela ajuda na manutenção da boa forma

Os benefícios da vitamina D (Foto: Think Stock)Os benefícios da vitamina D (Foto: Think Stock)

Toda segunda-feira nossa colunista, a médica Esthela Conde, tira dúvidas das leitoras sobre saúde e fitness. Para esta semana o tema escolhido foi Vitamina D, Confira aqui 3 perguntas:


O que é exatamente a vitamina D?
Apesar de ser chamada de vitamina, na verdade é um hormônio essencial para o nosso organismo. Muita gente sabe sobre a relação da vitamina D com o cálcio e consequentemente com os ossos, porém o que muita gente não sabe é que a vitamina D está relacionada com outros funcionamentos do organismo, que irei responder na próxima pergunta. Uma curiosidade, é que ela foi descoberta em 1922 e foi chamada de vitamina, pois acreditava-se que ela só poderia ser obtida através dos alimentos. Só mais tarde, porém, descobriram que 90% da vitamina D é produzida pelo corpo humano.


Quais os benefícios da vitamina D?
Bom, a primeira grande importância é que ela é responsável pela captação/absorção de cálcio pelos ossos. A falta de cálcio pode levar ao raquitismo quando criança e osteoporose na fase adulta. Na gestante a vitamina D é importantíssima! No comecinho da gravidez, sua deficiência pode causar aborto. Sabe-se também que ela atua em doenças auto-imune como artrite reumatoide e esclerose múltipla. Além disso, participa de processos cardíacos, como a contração muscular. A grande verdade é que os estudos mais recentes, têm demonstrado que a maioria das nossas células possuem receptores para vitamina D. Isso inclui os músculos, ou seja, ajudando na força muscular e ganho de massa magra. (Não percam o live desta segunda-feira 7 (às 16h30) no facebook da Marie Claire, que falarei mais detalhadamente sobre esses benefícios!!!)


Quanto eu devo ingerir por semana? Cada uma fala sobre uma quantidade, nunca sei qual o valor correto.
Ana a dose ideal de vitamina D, depende muito. Por exemplo, se você tem de fato deficiência é uma dose, se você precisa apenas manter manutenção é outra. Além disso varia de acordo com a faixa etária e patologias, por isso essa confusão de doses! Porém somente um médico capacitado pode avaliar o que de fato é deficiência, insuficiência ou valor limítrofe de vitamina D. O fato é que por ser uma suplementação vendida sem prescrição, muitas pessoas com deficiência têm usado subdoses e obviamente não estão vendo efeito e outras muitas estão usando superdoses sem ter a deficiência. Dá-se aí a importância da avaliação médica.



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Sete frases feministas de celebridades para se inspirar

Emma Watson (Foto: Getty Images)Emma Watson (Foto: Getty Images)

Destaques em suas carreiras como cantoras, atrizes e políticas, algumas celebridades como Emma Watson, Beyoncé e Hillary Clinton provam que têm muito mais a falar além de grifes de roupas, casamento e gravidez.


Esses ícones da atualidade também têm usado o holofote para falar sobre igualdade de gênero, sexismo e independência feminina.


Confira sete frases feministas que vão inspirar mulheres! O papel de Hermione Granger nos filmes da série Harry Potter deixou Emma Watson mundialmente amada e conhecida ainda quando criança. A menina que cresceu em meio ao estrelato hoje tem 26 anos e plena consciência de seu papel como uma influenciadora. “Não quero que o medo de fracassar me impeça de fazer o que realmente gosto”, disse a atriz.

A cantora Beyoncé (Foto: Reprodução / Instagram)A cantora Beyoncé (Foto: Reprodução / Instagram)

A cantora Beyoncé, de 35 anos, conquistou uma carreira de sucesso e sua independência financeira antes de se casar com o cantor Jay-Z, com quem tem a pequena Blue Ivy, de 4 anos, e tenta inpsirar suas fãs a seguirem seu exemplo. “Tenha certeza de que você tem uma vida própria antes de se casar”, sugeriu ela. 

Helen Mirren (Foto: Reprodução/Instagram)Helen Mirren (Foto: Reprodução/Instagram)

A vencedora do Oscar de Melhor Atriz de 2007, Helen Mirren acredita que toda mulher hoje em dia é feminista mesmo sem saber. “Acredito que toda mulher em nossa cultura é feminista. Elas podem não admitir, mas se pudéssemos levá-las em uma viagem no tempo, para 40 anos atrás e perguntássemos ‘é esse o mundo em que você quer viver?’, elas diriam ‘não’”, afirma a britânica de 71 anos.

A candidata Hillary Clinton (Foto: Future-Image / Getty Images)A candidata Hillary Clinton (Foto: Future-Image / Getty Images)


Com grandes chances de se tornar a primeira presidente mulher dos Estados Unidos, Hillary Clinton, de 69 anos, luta para que os direitos que as mulheres já conquistaram não sejam perdidos. “Cada momento que perdemos olhando para trás, nos impede de seguir adiante.”

Madonna (Foto: Getty Images)Madonna (Foto: Getty Images)

Quando tinha cinco anos, Madonna perdeu sua mãe, vítima de um câncer de mama. A experiência fortaleceu a menina que correu atrás de sua realização profissional. Chocou os conservadores com músicas que abordavam o prazer sexual feminino e hoje aos 58 anos ainda levanta a bandeira de que todas as mulheres devem falar o que pensam sem se importar com julgamentos. “Eu apoio a liberdade de expressão, de fazer o que você acredita que seja bom e de correr atrás dos seus sonhos.”

A atriz Anne Hathaway (Foto: John Sciulli / Getty Images)A atriz Anne Hathaway (Foto: John Sciulli / Getty Images)

Anne Hathaway, de 33 anos, nunca deixa que um homem a cale quando ela está dando suas opiniões. A vencedora do Oscar de Melhor Atriz Coadjuvante em 2013, relembrou uma situação em que rebateu um comentário sexista. “Um homem me disse uma vez que para uma mulher, eu opinava demais. Eu respondi: ‘Para um homem, você é um pouco ignorante”, relembra.

Lena Dunham sempre discursa a favor da valorização do corpo feminino em suas várias formas (Foto: Reprodução/Instagram)Lena Dunham sempre discursa a favor da valorização do corpo feminino em suas várias formas (Foto: Reprodução/Instagram)

Lena Dunham, de 30 anos, não tem vergonha de mostrar seu corpo fora do padrão de beleza imposto para as mulheres. A protagonista e criadora do seriado Girls acha que as meninas devem parar de se cobrar por um físico irreal. “A Barbie é deformada. É ok brincar com ela desde que você se lembre disso”, disse ela. 



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NYFW: Tendências de beleza hot, de sombra glossy a batom vermelho aceso

A Semana de Moda de Nova York de setembro de 2016 chega ao fim com tendências de beleza que têm tudo a ver com o nosso clima. Confira:


1. Onda loira

Loiro surfista no desfile de Alexander Wang (Foto: Imaxtree)Loiro surfista no desfile de Alexander Wang (Foto: Imaxtree)

Para o desfile de Alexander Wang, o cabeleireiro Guido Palau fez 18 transformações radicais em modelos. O resultado: aquele loiro estilo surfista dos anos 70, bem claro e com uma raíz escura. Promete ser o loiro do verão!


2. Brilho no olhar

Olhos glossy em Dion Lee e Altuzarra (Foto: Imaxtree)Olhos glossy em Dion Lee e Altuzarra (Foto: Imaxtree)

As pálpebras glossy devem continuar em alta. Pelo menos, foi o que vimos no desfile de Dion Lee, com maquiagem criada por Hannah Murray com sobra rosada (havia também tons mais alaranjados). Efeito parecido foi usado no desfile de Altuzarra, misturando tons de tangerina com preto (e não se preocupe se borrar). Ou seja, não aposente aquela sombra com acabamento molhado que você comprou e quase não usou.


3. Cabeça enfeitada

Bandana na Baja East e coque todo trabalhado na Ryan Roche (Foto: Imaxtree e Getty Images)Bandana na Baja East e coque todo trabalhado na Ryan Roche (Foto: Imaxtree e Getty Images)

O que podemos concluir dos desfiles da NYFW: é hora de enfeitar a cabeça! Não importa se você é romântica ou rocker, tem para todos os gostos. Aposte em bandanas, como no desfile da Baja East, ou em coques supertrabalhados, como na Ryan Roche.


4. Vermelhou

Creatures of the Wind e Jason Wu (Foto: Imaxtree)Creatures of the Wind e Jason Wu (Foto: Imaxtree)

Batom vermelho não sai de moda, mas a cor da vez é esse vermelho aceso, como nos desfiles de Jason Wu e Creatures of the Wind.


5. Efeito molhado

Altuzarra e Hood By Air (Foto: Imaxtree)Altuzarra e Hood By Air (Foto: Imaxtree)

O cabelo molhado definitivamente vou à moda. Nesta temporada, tivemos duas versões: um jeito mais romântico, como na Altuzarra, ou cheio de gel e com fios duros, como na Hood By Air.



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Sopa funcional! Aprenda a fazer duas receitas saudáveis para testar no inverno

Creme de alho poró, inhame e chia (Foto: Divulgação)Creme de alho poró, inhame e chia (Foto: Divulgação)


O inverno é a época do ano em que mais sentimos vontade de escapar da dieta e comer tudo o que não podemos. Mas, as sopas e cremes são apostas certeiras para a época e, com os ingredientes certos, dá para manter a alimentação balanceada e se sentir satisfeita! Confira abaixo duas receitas fáceis e funcionais para incluir no seu dia a dia.


CREME DE ALHO PORÓ, INHAME E CHIA


Ingredientes


300 g de inhame ou batata doce
200 g de alho poró
2 dentes de alho
1 colh. (chá) de chia
400 ml de água ou caldo de legumes caseiro
Sal e pimenta do reino a gosto


Modo de preparo


Cozinhar o inhame e reservar. Em uma panela, refogar o alho poró e o alho com o azeite, adicionar a água e o inhame já cozido e cozinhar por 5 minutos. Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater por alguns minutos.

Creme de das abóboras e laranja (Foto: Divulgação)Creme de das abóboras e laranja (Foto: Divulgação)

CREME DE DUAS ABÓBORAS E LARANJA


Ingredientes


1 colh. (sopa) de azeite de oliva
2 colh. (sopa) de cebolinha parte branca picada
½ colh. (chá) de pimenta rosa moída
2 xíc. (chá) de abóbora japonesa picada
2 xíc. (chá) de abóbora moranga picada
1 colh. (chá) de sal marinho
½ colh. (chá) de sementes de coentro
1 xíc. (chá) de suco de laranja
1 e ½ xíc. (chá) de caldo de legumes caseiro
¼ xíc. (chá) de raspas de laranja
1 colh. (sopa) de cebolinha francesa picada (ceboulette)
Folhinhas de manjericão


Modo de preparo


Em panela, levar o azeite com a cebolinha e a pimenta rosa para dourar. Acrescentar as abóboras, o sal e as sementes de coentro. Dourar todos os ingredientes por 5 minutos, misturando sempre com uma colher de pau. Acrescentar o suco de laranja e 1 xícara do caldo de legumes e deixar cozinhar em fogo baixo por 15 minutos. Passado esse tempo, acrescentar o restante do caldo e cozinhar por mais 10 minutos. Desligar a chama, levar ao liquidificador e voltar para a panela. Acrescentar as raspas de laranja e ajustar o sal. Servir com a ciboulette e com as folhinhas de manjericão.

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Natureza selvagem! Tricô ganha modelagem ampla no inverno

O tricô é protagonista deste inverno (Foto: Nicole Heiniger (SD MGMT) / Produção de moda: Paulo Martinez (SD MGMT))O tricô é protagonista deste inverno (Foto: Nicole Heiniger (SD MGMT) / Produção de moda: Paulo Martinez (SD MGMT))

O protagonista fashion deste inverno já foi escolhido: o tricô. Para adotar do jeito que a temporada pede, a dica é investir em peças de modelagem ampla, ponto grosso e em tons terrosos, com perfume do campo. Despojado e aconchegante, ele é aliado certeiro de visuais mais casuais.


A seguir, confira uma seleção de looks para investir…

Conforto é a palavra-chave da temporada (Foto: Nicole Heiniger (SD MGMT) / Produção de moda: Paulo Martinez (SD MGMT))Conforto é a palavra-chave da temporada (Foto: Nicole Heiniger (SD MGMT) / Produção de moda: Paulo Martinez (SD MGMT))

À esq., ela usa: macacão B.Luxo, R$ 520. Blusa Egrey, R$ 1.299. Sandálias Dress To, R$ 419 (usadas em quase todas as fotos). Meias Minha Avó Tinha, R$ 80 (usadas em quase todas as fotos). À dir., ela usa: tricô Ralph Lauren, R$ 3.900. Ele usa: tricô Gucci, R$ 1.240.

O ponto grosso é tendência da estação (Foto: Nicole Heiniger (SD MGMT) / Produção de moda: Paulo Martinez (SD MGMT))O ponto grosso é tendência da estação (Foto: Nicole Heiniger (SD MGMT) / Produção de moda: Paulo Martinez (SD MGMT))

À esq., ela usa: casaco Zara, R$ 239. Blusa Carina Duek, R$ 780. Bermuda Aramis, R$ 249. Barbante usado como cinto, acervo. Ele usa: calça Bottega Veneta, R$ 2.720. Manta Señorita Galante, R$ 1.378. À dir., blazer B.Luxo, R$ 590. Vestido Zara, R$ 179. Gola de tricô Señorita Galante, R$ 368. Barbante usado como cinto, acervo.

As modelagens da vez são amplas (Foto: Nicole Heiniger (SD MGMT) / Produção de moda: Paulo Martinez (SD MGMT))As modelagens da vez são amplas (Foto: Nicole Heiniger (SD MGMT) / Produção de moda: Paulo Martinez (SD MGMT))

À esq., top Señorita Galante, R$ 568. Bermuda Också, R$ 460. À dir., casaco Cris Barros, R$ 4.532.

Os tricôs mais finos permitem sobreposições sem agregar volume (Foto: Nicole Heiniger (SD MGMT) / Produção de moda: Paulo Martinez (SD MGMT))Os tricôs mais finos permitem sobreposições sem agregar volume (Foto: Nicole Heiniger (SD MGMT) / Produção de moda: Paulo Martinez (SD MGMT))

À esq., poncho Coven, R$ 1.245. Vestido Juliana Geaverd, R$ 372. Barbante usado como cinto, acervo. À dir., ela usa: tricô Animale, R$ 548. Camisola (por cima) Heloísa Faria, R$ 475. Saia Luisa Farani, R$ 632. Ele usa: blazer, R$ 7.210, e calça, R$ 2.720, Bottega Veneta. Camisa Ralph Lauren, R$ 1.590. Cachecol (usado como cinto) B.Luxo, R$ 90. Botas Democrata, R$ 360.

Os maxicasacos são item must-have (Foto: Nicole Heiniger (SD MGMT) / Produção de moda: Paulo Martinez (SD MGMT))Os maxicasacos são item must-have (Foto: Nicole Heiniger (SD MGMT) / Produção de moda: Paulo Martinez (SD MGMT))

À esq., casaco Vanessa Montoro, R$ 3.980. Vestido Carina Duek, R$ 1.640. À dir., ela usa: casaco Fernanda Yamamoto, R$ 4.000. Camisola Miu Miu, preço sob consulta. Blusa Juliana Gevaerd, R$ 324. Calcinha Joo à venda na Mares, R$ 285. Ele usa: moletom Casa Juisi, R$ 357. Camisa B.Luxo, R$ 280. Calça Bottega Veneta, R$ 2.720. Botas Democrata, R$ 360.


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